Спорт и Фитнес - Упражнения - Топ 10 Самых Эффективных AB Упражнения

Dognet | Просмотров: 704


AB упражнения предназначены для того, чтобы потерять живота жир, похудеть, а также тонизировать мышцы живота. Планка, отжимания, мост, и т. д. являются одними из лучших упражнения. Каждый хочет иметь идеально точеные тела. Если вы тоже жаждут же, вы должны придерживаться правильной диеты и физических упражнений. Однако, если вы хотите иметь плоский и подтянутый живот, нужно регулярно проводить упражнения.

--- Живот упражнения для женщин в домашних условиях

Лучший AB Тренировки

--- Лучшие Упражнения Для Нижней Части Живота

1 # Маневрировать Велосипедов
Вы должны лежать плашмя на землю и положите руки в задней части головы. Теперь поднимите ноги и согните колени под углом 45 градусов. Двигать ногами, как будто вы едете на велосипеде. Попытаться поднять руки такие, что левый локоть должен касаться правого колена. Повторите поочередно с правым локтем и левым коленом.

2 # Боковой Планке
Во-первых, лечь на вашей стороне, я. е. отдыхает ваше тело на локтях. Далее, держите ноги прямо и постарайтесь поднять бедра. Остальное все тело на локоть и попробовать, чтобы держать позицию в течение 5-10 секунд. Повернитесь и повторите с другой стороны.

3 мост
Лежать на спине, распластавшись на земле, колени согнуты, а ступни плашмя на землю. Теперь постарайтесь поднять бедра, не двигая колени. Вы можете разместить ладонями по бокам для поддержки. Старайтесь удерживать позицию в течение некоторого времени, и вернуть в исходное положение медленно.

4 # Шарик Стабилности Раскатать
Встаньте на колени перед фитбол и держите предплечья на вершине. Контракт мышцы живота и попробуйте переместить мяч вперед как можно больше, не сгибая спину. Старайтесь держать ноги и спину в прямую линию.

5 # Длинный Хруст Рука
Лягте на спину на коврик, руки вытянуты прямо назад и сложенные вместе. Теперь контракт мышцы живота и постарайтесь поднять лопатки от пола. Делайте это постепенно и прекратите, если вы испытываете даже незначительные боли в шее.

Стул 6 # капитан ногу поднять
Вам потребуется необходимое оборудование для выполнения этого упражнения. Встать в соответствующую позицию и держите ручки для поддержки. Теперь поднимите ноги и колени, и попытаться привести их к груди. Спину следует держать прямыми в течение всего упражнения. Вернуть в исходное положение.

7 # Торс Трек
Это упражнение также выполняется с использованием соответствующего оборудования. Согнуть на колени, возьмитесь за ручку и катить его вперед. Спину следует держать прямыми в течение всего времени.

8 # повороты
Лягте на спину. Далее принесите свои колени ближе к груди. Теперь поворот всем телом из стороны в сторону. Колени должны касаться земли при перемещении на соответствующей стороне.

9 # планка
Лечь на землю лицом к земле. Поместите ваши локти и руки под грудь. Теперь попытайтесь поднять свое тело, опустив весь вес на локти. Спина и ноги должны быть прямыми по всей. Сохранить позиции на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение.

10 # Вертикальная Хруст Ноги
Вы должны лежать спиной на земле. Теперь, поднимите ноги вверх, не сгибая колени. Далее, поместите ваши руки на затылок, попытайтесь поднять голову вверх, и коснуться ваших коленей. Удерживайте в течение 1-2 секунд и медленно вернуть в исходное положение.

Вы можете выполнить комбинацию из 2-3 упражнений в течение одной тренировки. Регулярно выполняя эти упражнения могут помочь укрепить мышцы живота, а также предотвращения увеличения веса. Поскольку большинство этих упражнений может быть легко выполняется на дому, вы, безусловно, должны пойти на это. Но, в случае, если вы испытываете боль в любой момент, немедленно прекратить. Удачи!

В данной статье предназначен только для предоставления информации. Рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным тренером перед началом напряженной тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Топ 10 Самых Эффективных AB Упражнения Топ 10 Самых Эффективных AB Упражнения