Andrei
Углеводы обеспечивают нас энергией и, следовательно, должны составлять основную часть нашего рациона. Вот список углеводов. Взгляните на список, и разработать здоровую диету для вы. Прокрутите вниз, чтобы знать, что означают сложные и простые углеводы и какие углеводы должны присутствовать в здоровой диете. Углеводы, жиры, белки, витамины и минералы должны присутствовать в здоровом рационе в правильной пропорции. Углеводы или углеводы дают глюкозу, которая используется клетками организма для получения энергии, необходимой для метаболизма тела и повседневной деятельности. Углеводы содержат различные типы Сахаров, которые превращаются в глюкозу в процессе метаболизма. Они подразделяются на простые и сложные углеводы, в зависимости от характера и структуры сахара они содержат. Взгляните на следующий раздел, который предоставляет информацию о том, почему вы должны включать сложные углеводы в ваш рацион.
Сложные и простые углеводы
Углеводы, которые содержат одну или две молекулы сахара и легко усваивается известны как простые углеводы, а углеводы, которые содержат три или более видов Сахаров известны как сложные углеводы. Простых Сахаров или простых углеводов, относятся глюкоза, фруктоза и галактоза; столовый сахар, Сахаров, содержащихся в молоке, молочных продуктов, меда, патоки коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп, пищевые продукты, как торты, пирожные, печенье, шоколад и т. д. Поскольку наш организм способен легко расщеплять простые сахара, уровень глюкозы в крови вам вдруг повышен. Повышенный уровень сахара в крови падает вниз быстро, как хорошо. Простые углеводы, как известно, для мгновенной энергии, которую они обеспечивают, но их следует избегать, поскольку они приводят к вредным колебаниям уровня сахара в крови.
Сложные углеводы легко расщепляются организмом. На самом деле, клетчатка-это разновидность углеводов, которые организм не в состоянии переварить. Из-за этого качества, они рекомендованы врачами-диетологами. Поскольку сложные углеводы не перевариваются, они дают стабильный и продолжительный энергии. Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Предотвращая высокий уровень сахара в крови, они помогают предотвращать превращение сахара в жир. Таким образом, они помогают предотвратить отложение жиров и стимулировать нормальный вес и хорошую форму тела. Пищевые волокна помогает улучшить вашу пищеварительную здоровья. Фрукты и овощи, продукты питания, полученные из растительного источника богата клетчаткой. Избавление от проблем пищеварительной системы, помогает улучшить общее состояние здоровья. Вот список сложных углеводов.
Список распространенных продуктов, содержащих хорошие углеводы
Овощи
• Артишоки• спаржа• свекла• китайская капуста• брокколи• Брюссельская капуста• капуста• морковь• цветная капуста• капуста• Кукуруза, сладкий• сельдерей• огурцы• зеленый горошек• капуста• лук, сырое• горошек• перец сладкий• попкорна, воздушных• шпинат• кабачок• сладкий картофель• свекла• томат• тыква• Ямс• кабачки• картофель, запеченный с кожей
Фрукты
• Яблоки с кожей• абрикосы, свежие/сушеные• авокадо• бананы• Черника• дыни• инжир сушеный• грейпфрут• Апельсин• Персик• Груша• слива• Изюм• Малина• Клубника• сладкий лайм
Бобы, семена и орехи
• Миндаль• Черная фасоль• орехи кешью• семена льна• бараний горох• фасоль• чечевица красная• фасоль• орехи• фасоль Пинто• фисташки• семена тыквы• соя• фасоль• семена подсолнечника• грецкие орехи
Хлопья, крупу и макароны
• Отруби• отруби каша• гречневая крупа• ячмень• макароны• Кукуруза / кукурузная мука• Толокно• овес тортов•, овсяные сухой• макароны, цельнозерновой• Рис, сухие коричневые• Мульти-зерновой хлеб• Дикий рис• зародышей пшеницы• цельнозерновой хлеб• цельнозерновой крупы
Прочими Пищевыми Продуктами
• Некоторые соленья• обезжиренный йогурт
Если вы находитесь на диете потеря веса, вы, возможно, захотите, чтобы избежать углеводной пищи. Недостаток физической активности и чрезмерное потребление углеводной пищи может привести к ожирению.
Количество углеводов в рационе, необходимые человеку может варьироваться в зависимости от возраста и образа жизни человека. Если вы регулярно занимаетесь спортом или если вы ядрено, вам нужно больше углеводов в вашем рационе, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Употребление достаточного количества сложных углеводов позволяет вашим мышцам работать через тренировки. Содержащие сложные углеводы в ваш рацион может помочь сохранить свой вес в пределах нормы.